Outline · [ Standard ] · Linear+ Coltul sportivilor, coltul, nu clanul

Da' in aer liber nu se misca nimeni?

Da' in aer liber nu se misca nimeni?

Cateodata am impresia ca e prea multa informatie pe net si daca esti nehotarat, cum e cazul meu, oscilezi intre diferite stiluri de antrenament sau nutritie.
De ex. anul trecut eram centrat pe dieta ketogenica, familia si prietenii se uitau ciudat la mine ca nu mancam paine, dulciuri & shit, dupa vreo 9 luni am inceput sa urmaresc Vegan Gains pe youtube, asta preaslaveste carbohidratii si asa mai departe.
Cu antrenamentul la fel, exercitii compuse vs de izolare, fullbody vs splits, high reps vs low reps, cardio e bun vs cardio duce la catabolism samd.

Eu mănânc keto de vreo 2 ani deja. Merg pe exercitii complexe, low rep.
Pentru orice informatie de pe net poti gasi articole care sustin exact contrariul. Trebuie să iti propui un obiectiv si sa te axezi pe asta.

bre, voi sunteti evoluati rau cu sala. Io care bag aproape deili pe banda sau walking machine 50 de minute si restu neshte miscare pana se coace de un ceas jumate cred ca mai mult v-as incurca.

Sportul ăsta se pune?
200.gif

E loc pentru toata lumea. Eu unul tot la nivel de amator sunt, stai linistit.
In alta ordine de idei, am iesit acum de la consultul ortopedic. Genunchiul e ok, ce simt eu e rotula revenind pe pozitie. Momentan nu e motiv de griji, mi-a recomandat orteza pe timpul antrenamentului urmatoarea perioada.
E posibil sa fie un dezechilibru intre cvadriceps si bicepsul femural si de aici descentrarea.
Mi-a venit inima la loc.

Sportul ăsta se pune?
200.gif

Am bagat la greu in timpul facultatii si inca vreo 10 ani dupa, si doar bere, exact ca in videoclip.
Luasem vreo 20 kg fata de greutatea din liceu si ajunsesem la steatoza hepatica gradul 2, moment in care am decis ca sportul asta nu-i de mine, si cum nu pot accepta jumatatile de masura, m-am lasat definitiv acum 6 ani.

Ori ai fost ghinionist, ori jucai în liga mare:
200.gif

un pic din amandoua, desigur

Eu m-am bagat la Aikido...de vreo juma' de an...e foarte relaxant cateodata si inveti lucruri simple,utile si cu un efect al naibii de dureros pt ala care ataca
Aikido este stilul de arte martiale folosit de Steven Segal.


PS...la fiecare 15 minute bag 20 de flotari,genoflexiuni,abdomene.


Se fac cam d-astea

https://www.youtube.com/watch?v=KihiVy0in4E

Da' in aer liber nu se misca nimeni?

Sau bicicleta, ture de 100-150 de km?

This post has been edited by Laurentziu83: 8 Dec 2015, 23:02

Cel mai bun sport e secsu'. Bagi cu o blonda dis de dimi'...o bruneta la pranz in birou...si o roscata inainte de culcare

...o bruneta la pranz in birou...

Aha...Asta ieste iecsplicatia dă ce papă la muncă săfii salată de telină ......

Pai..da

In perioada asta alerg seara de doua ori pe saptamana pe stadionul Ghencea si de alte doua ori ies cu bicicleta... alergarea o execut numai pe iarba ca altfel imi rup meniscurile. Anul asta m a ajutat mult si timpul in perioada asta ca n a fost frig. Iarna in general nu prea mai alerg ca ma deranjeaza instant gatul. iar vara am alt program de miscare Nu prea consum alcool, nu fumez, mananc in general regulamentar si ma mentin in limite normale... adica n am burtoaca...

Multi dintre noi nu stim sa alergam si asta naste multe probleme. Kudos ca alergi pe gazon, ajuta mult.

Apropos de flotari, ca zicea cineva mai sus, sunt smecheri aia care fac flotari in piramida.

piramida mea poate sa fie ceva mai mica ?
un sapte m-ar coafa,
vad saptamina viitoare

Moaaaa ce de sportivi pe aici.

Datele problemei : 32 de ani, 110 kg, sedentar, cu multe treburi de facut pentru familie si timp liber spre zero, predispozitie mostenita la colesterol si trigliceride crescute dar si pofticios atât la haleala cât si la beutura. Bine macar ca nu fumez. Miscare mai usurel asa, spre deloc. Ocazional bicicleta, mai intens vara când fi-miu e pe la bunici, de câteva ori pe an mergem la ski.

In toamna asta m-am operat de varice (iarasi toata lumea din familia mea a avut asa ceva). Doctorul m-a amenintat ca daca nu merg pe jos zilnic 5 km, intr-un an sunt înapoi la el cu varicele refacute. Asa ca de atunci încerc sa caut tot felul de subterfugii de a face ceva miscare. Am ajuns de exemplu sa alerg pe la 23.00 dupa ce strâng totul in bucatarie si fi-miu + nevasta-mea sunt deja in pat. De obicei in perioada aia zapam vreo ora cu o bere in fata. Ma rog... acuma alerg un pic, pâna acuma mergeam ca altfel ma dureau taieturile de la operatie. Altfel, de exemplu exploatez o fereastra de o ora jumate cât timp are fi-miu niste cursuri si merg ca talâmbu' 45 de minute intr-un sens ca apoi sa ma intorc.

In primul rand, gandeste-te cat de mult vrei sa schimbi la fizicul tau si compara cu cat de mult iti place stilul curent de viata.
Vorbeam ieri cu un prieten care imi spunea ca a ajuns la 2 minute de planking. Intrebat cum se zice, mi-a raspuns "ca si cum prefer sa fiu gras, decat sa mai trec prin chinul ala". Cu toate astea ii da inainte.
In primul rand, fa-ti niste analize de sange, iar in functie de rezultate, cere-i medicului o lista de alimente si bauturi contraindicate. Incearca dupa aceea sa stai cu sotia la masa si sdn lista de alimente ramase, incearca sa iti faci un plan de alimentatie echilibrata. Surse sanatoase de grasimi, proteine si carbohidrati (aici ar fi de evitat zaharurile procesate si crescuta ponderea de fibre).
Personal, pentru ca ai greutate in exces, as renunta la alergat si m-as orienta catre exercitii de stretching, urmand ca in timp si cu scaderea greutatii sa trec si la dezvoltarea musculaturii si cardio.

La teorie is bun, cu practica e mai greu. La mine e un fel de Yo-Yo. Regim + medicamente, ies analizele ok, ulterior o dau in balarii, ies naspa si tot asa. Analize de sânge fac anual. Mie imi place de mine asa cum sunt, respectiv grasut. Sunt perfect !

This post has been edited by Diac: 9 Dec 2015, 11:18

Încearcă să reduci consumul de pâine, dulciuri, cartofi, fasole, fructe, lactatele grase (cam ce e bun la gust). Nu scoate toți carbohidrații, ai nevoie de ei, dar cantități mici că te păcălesc.
Recomand un aparat de gătit cu aburi. Pui acolo brocolli, dovlecel, conopidă, morcovi, ceapă, condimente, pui în alt compartiment carne și ies foarte bune. Gătitul la aburi menține cel mai bine vitaminele în legume comparativ cu orice alt tratament termic.
Îți păstrezi o zi pe săptămână în weekend pentru toate abuzurile pizza+extra bere+vin+ciocolată etc.

Am reînceput sala. Obiectivul e să lucrez mai bine grupele mici (umeri, intercostali, antebraț, abdomen), picioarele și să îmi păstrez pentru început greutatea de 69-70kg, să scap total de burtă. Un pic cam greu cu menținutul greutății că foamea e mai greu de controlat acum și îmi permit vreo 3 zile pe săptămână. (în vacanță cred că o să mă duc zilnic)

Recomandări de exerciții?

ghete cu plumb, ca la greutatea aia de sufla vantu.

ps da un sport "adevarat" nu mai practica nimeni?

This post has been edited by b76bgaarh: 9 Dec 2015, 11:36

La 79 aveam gușă + burtă de 2 ori mai mare. Nu merci! Față de alții de înălțimea mea am oasele mai subțiri, se vede la încheieturi. O să încerc să revin la greutatea aia, dar nu îngrășându-mă.

79 aveam in scoala generala.

Datele problemei : 32 de ani, 110 kg, sedentar, cu multe treburi de facut pentru familie si timp liber spre zero,...

daca puneai si un H=? am fi avut o imagine mai cuprinzatoare
semoaie - 54 ani, 182 cm, 102 kg la mijlocul lui aprilie
de atunci pina acum am cam alergat vreo 300 km
si "surpriza" cintarul mi-a aratat 94.7 kg, bineinteles imediat dupa alergare, adica transpirat ca un porc, fara un regim alimentar aparte
mentionez ca anual daca bag in mine 2l de cola si inca 2l de bere, in rest cidru, vin doar seara tirziu

eu in locul tau as fi ceva mai optimist, esti tinar restul tine sa ai vointa
merg si alergarile, la inceput la modul retinut si cu timpul iti stabilesti singur tintele
iarna asta incearca exercitii cardio de interior, ajuta
eu am incercat T25 iarna trecuta, treci peste cite kg a pierdut fiecare

Inaltime 190 cm as zice eu. Trebuie sa reverific. Asta primavara dupa sarbatori aveam 117 kg iar pe la inceputul verii ajunsesem la 107 - 108 kg. Cântarit dimineata.

This post has been edited by Diac: 9 Dec 2015, 12:13

Mie imi place de mine asa cum sunt, respectiv grasut. Sunt perfect !

Pai atunci despre ce vorbim?

69-70kg, să scap total de burtă.

Ai 1.50mp? Cum ai burta la 70kg?

Hai sa dau si eu niste semnalmente:
Inaltime: 1.83m
Varsta: 30 ani
Acum 3 ani am ajuns la maximul de 103Kg. Am slabit pana la 74Kg si m-am "echilibrat" pe la 77Kg. Dupa ce am simtit ca e "stabila" greutatea si mi-am recapatat imunitatea, am inceput sa merg la sala (martie 2013). Dupa sala m-am stabilizat pe la 82Kg. Acum, dupa o sedinta de "bulking" am ajuns pe la 87Kg, mi-am dat seama ca nu imi place ideea sa am tesut adipos, asa ca m-am pus pe slabit. Acum am 84 Kg. Patratele nu voi avea niciodata, m-am impacat cu gandul

Pai atunci despre ce vorbim?

Despre colesterol si trigliceride sarite, care nu stau in parametrii decât cu un mix de Crestor, Ezetrol si Lipanthyl. Care dau transaminaze mai mari. Deci bulesc ficatul. Bineinteles ca la asta contribuie si alcoolul, dar când vreau sa fac o pauza in acest sens apare o chermeza in bloc. Ziua lui X, onomastica lui Y sau pur si simplu Z a venit dintr-o delagatie si ma cheama la un spritz.

Pai aici depinde din nou de obiectivul tau. Vrei sa ai colesterolul scazut? Daca da, cum? Daca te multumesti sa il scazi din tratament, da-i inainte.
Daca vrei sa fie o transformare si de fond, totul incepe de la medicul tau si continua cu alimentatia.
Eu cred ca si activitatea fizica te-ar putea ajuta. Eu spre exemplu aveam colesterolul 130 ultima data si mananc untul ca pe branza si il combin cu slanina de porc.
Dar tu avand deja o afectiune clara, ar fi mai bine sa pleci de la medic.
In ceea ce priveste alcoolul, obisnuiam sa fiu un bun consumator, aria de specializare fiind tariile. Duceam mai mult decat imi face placere sa recunosc, dar cu timpul mi-a pierit cheful, cu precadere dupa ce m-am lasat de fumat si am inceput sa merg la sala.
Acum am ramas cu "distileria" acasa ca nu mai are cine sa bea stocurile facute atunci.

Pasi mici, daca vrei sa schimbi ceva, nu se poate dintr-o data.

Ai 1.50mp? Cum ai burta la 70kg?

1,73mp
Mereu față de prietenii de aceeași înălțime aveam cu 10kg mai puțin și burțile cam la fel.