Outline · [ Standard ] · Linear+ Sport/slabire/musculatura, pntru cei care vor o schimbare

Spor , daca vezi ca nu raspund, atentioneaza-ma ,uneori nu vad ca se mai scrie aici pe topic.

Spor , daca vezi ca nu raspund, atentioneaza-ma ,uneori nu vad ca se mai scrie aici pe topic.

@poseidon
te poti documenta aici in probleme de sport/nutritie.

http://www.doctor.info.ro/
http://www.idmclub.ro/articol.html#slabim

in ziua de azi fiecare antrenor de fitness are o viziune originala asupra modului de ingrasare sau slabire. nu mai zic de cate carti s-au scris! incet-incet toata lumea incepe sa se priceapa la chestia asta.
dar, in realitate, cred ca cele mai mari probleme ale noastre, ca specie, se trag de la alimentatie si lipsa activitatii fizice.
daca as fi in locul tau nu mi-as face probleme in privinta greutatii. ceea ce trebuie sa faci intradevar este sport. ritmic (3-4 ore pe saptamana). nu cred ca trebuie sa iei suplimenti alimentari sau vitamine. nu esti in cosmos. mananca sanatos si echilibrat.

This post has been edited by hefee: 12 Dec 2008, 14:36

Hefee, no offence dar tu ai vreo pregatire in domeniu asta?Ai vreun rezultat notabil?Il pui sa faca sport 3-4 ore sapt, daca e asa omu poate sa alerge si mai da jos 10kg.
Suplimentele alimentare-concentratele proteice+creatina- GENEREAZA cresterea tesutului muscular prin efectele anabolice si prin accelerarea refacerii.Astept un raspuns la intrebarile de mai sus, merci!

hefee, multumesc pentru sfaturi. Intr-adevar, o alimentatie sanatoasa si variata ajuta sa mai iei in greutate, insa nu este suficienta. Cred ca depinde si de metabolismul fiecaruia, unii pot manca foarte mult si de toate si sa nu se prea ingrase (eu de ex.), altii, cum mananca niste prostii, pun pe ei imediat. La mine cel putin, cand se depune ceva, se depune pe burta Ce recomanda cristian mi se pare foarte potrivit, pentru ca asa cresti uniform, si impreuna cu sportul, pui ceva pe tine, care arata bine, nu care atarna (deasupra curelei ). In plus, nu pot face sport mai mult de o luna, pentru ca slabesc si nu mai am o stare prea grozava pe urma, deci niste suplimente sunt necesare. O sa ma consult cu medicul de familie, sa vad cum ar trebui sa iau suplimentele acestea, sper sa stie

This post has been edited by poseidon06: 12 Dec 2008, 15:44

Incearca un medic sportiv, din experienta stiu ca medicii nus foarte pregatiti in acest domeniu, am avut surpriza ca la anumite competitii sa stau de vorba cu dr-ii de pe salvare si sa confunde suplimentele cu dopajul, ceea ce arata o ignoranta crasa!
Despre administrare discutam, sunt diverse scheme, ma bucur ca ai citit inainte si ai inteles ca problema ta e metabolica, exact acolo intervine creatina!

Ok, atunci asa o sa fac, sa caut un medic sportiv. Cand reusesc sa vorbesc cu unul, iti spun ce si cum mi-a zis. Thx again !

Hefee, no offence dar tu ai vreo pregatire in domeniu asta?Ai vreun rezultat notabil?Il pui sa faca sport 3-4 ore sapt, daca e asa omu poate sa alerge si mai da jos 10kg.
Suplimentele alimentare-concentratele proteice+creatina- GENEREAZA cresterea tesutului muscular prin efectele anabolice si prin accelerarea refacerii.Astept un raspuns la intrebarile de mai sus, merci!

n-am nici o pregatire. dar nici sfaturi periculoase nu am dat. mi-am spus numai parerea. in afara faptului ca de vreo 25 de ani fac diverse sporturi, asa, de placere, altceva nimic. fara rezultate notabile.
daca poseidon alege sa-si mareasca musculatura prin exercitii specifice de culturism combinat cu suplimenti alimentari, poate sa obtina in cateva luni ce cauta. dar trebuie atentionat ca, daca alege calea asta, ca sa-si mentina musculatura trebuie sa practice continuu exercitii.
acum o sa ma intrebi de unde stiu asta. ei bine, iarna merg si la sala, cand e prea frig sa alerg sau sa merg cu bicicleta pe munte. si in timp (ani) am vazut ce se intampla cu cei care fac pauza de antrenament si suplimenti. nu le trebuie mai mult de 8 saptamani ca sa se "transforme".
de crezi ca e o problema daca in prima faza slabeste? in timp o sa-si dezvolte muschii. o sa creasca in greutate.
probabil ca avem pareri diferite in privinta sportului. mie imi plac atletii si tie probabil culturistii. chestie de gust.
dar asta e bine. de aia e forum. sa vorbeasca toata lumea.

Nu sunt deloc de acord cu tipul culturist gen 30 de kg peste inaltime.Fiind fost sportiv de perofrmanta si profesor de ed fizica si specialist in cercetare/medicina sportiva si anti-doping nu recomand masa musculara exagerata inclusiv din experienta proprie.
Am antrenat ( se mai intimpla si acum dar rar din lipsa timpului) culturisti, poloisiti, boxeri ,militari , etc dar si multi oameni obisnuiti si mai ales copii/puberi/adolescenti.
Problema colegului nostru de forum este una metabolica, insa nu se inscrie in patologic, de aceea nu l-am trimis la endocrinolog.Nu vreau sa intru in amanunte tehnice, dar stimularea anabolica cu creatina si un aport crescut caloric din carbohidrati+proteine il pot ajuta sa rezolve "problema".
Dupa ce a obtinut kg dorite ,dozele se ajusteaza la fel si nr de calorii, care vor fi preluate daca este posibil cit mai mult din alimente si cit mai putin din suplimente ,tocmai pentru a regla fiziologic corpul pe greutatea noua.

Salutare!

Cum abonamentul la sala e scump (criza financiara+student ), timpul pierdut pe drum e mare (ori ca astepti pe cineva sa vina cu tine, ori ca stai la rand la aparate) plus alte considerente, am decis ca mai bine fac antrenamentul la mine in casa (si alergatul in parcul din apropiere).

Asadar, dupa un an de pauza de sala, m-am apucat acum cateva saptamani de exercitii zilnice in felul urmator:
- stretching vreo 15 minute;
- 4-5 serii de exercitii combinate flotari+abdomene+genoflexiuni, fara pauza intre exercitiile grupelor diferite, doar intre fiecare serie (1-2 minute);
- 4-5 serii combinate biceps+umeri+triceps+aplecari laterale pentru oblicii abdominali, folosind bidoane de 5L de apa (n-am gantere, inca), cu aceeasi tactica de pauza ca mai sus;
- cateva serii pentru trapez, tot cu bidoane mari de apa.

De alergat eram cam frig in perioada respectiva, iar, din pacate, pe 21 martie am suferit o fractura de maleola (tibie inferioara, spre glezna) intr-o cazatura puternica cu snowboardul . Mai am o saptamana de gips, dupa care vreau sa incep recuperarea ca sa pot reveni la programul meu.

In fine, intrebarile mele:
1. Cu un set de gantere (90 lei in carrefour, bara+greutati=10kg) si o bara pentru tractiuni crezi ca ar rezulta un antrenament cat de cat complet?
2. Cum sa abordez mai bine recuperarea dupa fractura, care a fost fara deplasare, m-a tinut boot-ul destul de bine, deci nu foarte grava?
3. Dupa cum am aranjat antrenamentul se observa ca tind catre slabire, tonifiere si definire, nu catre a pune mai multa masa musculara. Am 1.73m, 66kg si cam 15% grasime . Procedez corect pentru obiectivele mele?

Nu sunt deloc de acord cu tipul culturist gen 30 de kg peste inaltime.Fiind fost sportiv de perofrmanta si profesor de ed fizica si specialist in cercetare/medicina sportiva si anti-doping nu recomand masa musculara exagerata inclusiv din experienta proprie.
...

N-am mai urmarit de mult topicul, cu parere de rau, dar observatia mi se pare foarte buna, cred ca ar trebui sa dezvolti subiectul deoarece putini cunosc efectele secundare ale fenomenului !

salutare,

Cristi am o rugaminte, ai idee unde e vreun magazin de echipamente sportive? vreau masa pt impins culcat si ceva haltere, gantere, dar nu din cora sau alte hypermarketuri de genul asta.

si inca ceva: ce sa iau ca sa ma ingras? dar sa se si simta, acum iau proteine gfx 8 de la pro nutrition, dar parca nu simt ca iau in greutate. ce imi recomanzi? am un metabolism aiurea, nu asimilez

nu stiu daca s-a mai discutat pe aici, daca da va rog sa ignorati intrebare

un loc bun de innotat prin Bucuresti cunoasteti? bun inseamna cat de cat curat, deschis cat mai mult, preturi neexorbitante si, daca se poate, cu oameni veniti sa faca miscare si nu la fite

multumesc frumos

salutare,

Cristi am o rugaminte, ai idee unde e vreun magazin de echipamente sportive? vreau masa pt impins culcat si ceva haltere, gantere, dar nu din cora sau alte hypermarketuri de genul asta.

si inca ceva: ce sa iau ca sa ma ingras? dar sa se si simta, acum iau proteine gfx 8 de la pro nutrition, dar parca nu simt ca iau in greutate. ce imi recomanzi? am un metabolism aiurea, nu asimilez

Ai 3 variante:
1- sa comanzi la florsystem/daso-cado, dar sunt extrem de scumpe
2-sa comanzi la gervasport (importator spania, am ajutat recent un amic sa cumpere si au preturi mai omenesti si marfa de calitate)
3-pt un buget minim , sa ai rabdare sa aflu cand se lichideaza o sala, sa iei ce ai nevoie extrem de ieftin.

Ca sa iei in greutate destul de rapid si consistent ai nevoie de Fosfocreatina de la redis( vreo 15 ron flaconul) si Rapid Mass de la natural plus.Totusi astea te vor ajuta numai daca maninci la aceleasi ore si dormi suficient.Daca fumezi randamentul scade la 70%.

multumesc mult, hai sa incercam sa veem cand se lichideaza o sala pana una alta, eu o sa ma uit si pe net de ce gasesc la ce ai recomandat tu.
apoi, eu vreau si trebuie sa iau in greutate, sa ma fortific mai tare, problema este ca am suferit un accident si imi recuperez piciorul stang acum iar la anul ma operez din nou si iar voi avea nevoie de recuperare multe luni si vreau sa-mi intaresc organismul anul asta.

din pacate fumez, ce inseamna sa dormi bine si sa mananci regulat?

Sa dormi minim 8h din 24 (nu neaparat o repriza de somn).Hai sa ne vedem cand putem sa vad si eu ce pot sa fac pentru recuperearea piciorului, mai ales ca m-am ocupat o perioada din viata cu asemenea cazuri la care medicii/kineto nu au reusit recuperarea corecta a muschilorilor/tendoanelor.

imi iau maine un aparat de la intersport pt impins culcat, mi s-a parut bun la pret.
eu fac recuperare la un spital, stiu ca dureaza destul de mult pt ca muschii mei au fost destul de atrofiati, eu am fractura de platou tibial si ma recuperez greu

Ai suruburi, tija?Insista sa ti se lucreze articulatiile , ca sa iti revina mobilitatea, muschii i rezolvam cel mai usor.Trage tare nu te lasa numai pe ce zic kinetobaietii, am mai vazut cazuri la 7-11luni de la interventie, care nu-si recuperasera mobilitatea.

am suruburi, ideea e ca eu am inceput recuperarea in aprilie si pana in august trebuie sa fiu apt de munca, altfel ma pensioneaza astia, deci timpul nu e de partea mea

Daca crezi ca pot sa te ajut cu ceva da-mi PM.



This post has been edited by cristianxxl: 16 May 2009, 21:23

anunta-ma de sala, ma intereseaza mai mult discuri, bare, gantere...mi-am luat aparatul ala de impins culcat, depinde de ce mai gasesc la pret bun sa mai iau
astept un buzz de la tine

tu la ce sala tragi?

In spatele cinematografului Cultural este o salita.Din pacate nu am mai ajuns in ultima vreme...dar de sapt viitoare ma reapuc.Nu te-am uitat cu alea, am dat sfoara in tara cum se inchide o sala ,aflu si te anunt!

Salutare!

Stie cineva o sala de forta/fitness prin setorul 2? (prin Tei de preferabil)

Multam.

este la dinamo o sala, si desi stau la 5 min pe jos de dinamo, inca merg la o sala in berceni (inca insemnand de cel putin 2 ani)...adica fac cam jumatate de ora pana acolo.....nu stiu cum e la dinamo, m-am obisnuit cu cea din berceni si mi-e mai usor sa urc in masina sa merg acolo, decat sa ma interesez si sa schimb locul mai aproape...cam ciudat, nu?

Eh..nu e ciudat. Depinde si unde te-ai obisnuit. Cateodata e aiurea sa schimbi locul, pana te obisnuiesti cu alti oameni, etc...In Berceni e cam departe. Am stat o vreme pe aleea Covasna, e o sala in zona destul de dotata.
Esti cumva la curent cu preturile de la Dinamo? pe unde se intra?

colegu cristian...de cand apareti la TV????

Eh..nu e ciudat. Depinde si unde te-ai obisnuit. Cateodata e aiurea sa schimbi locul, pana te obisnuiesti cu alti oameni, etc...In Berceni e cam departe. Am stat o vreme pe aleea Covasna, e o sala in zona destul de dotata.
Esti cumva la curent cu preturile de la Dinamo? pe unde se intra?

se poate intra de pe barbu vacarescu, e o intrare pentru stadion acolo, ca preturi nu stiu, dar cand ma interesam de sali stiu ca aveau preturi mult mai bune decat majoritatea salilor, cred ca e mai putin de 100 RON/luna sau 20 RON/sedinta

a fost careva la saria club de pe ferdinand?

Cristianxxl, dar Gain Fast de la Universal cred ca isi face mai bine treaba