Outline · [ Standard ] · Linear+ Sport/slabire/musculatura, pntru cei care vor o schimbare

bei,.. ia gata ON TOPIC

bei,.. ia gata ON TOPIC

@Sadi-o sa iti pun o poza cu mine (eu sunt asta din avatar)

@Antifizic , omul isi umfla muschii si asta nu e treaba usoara , mai ales ca se antrena cu 180kg (eu eram acolo la antrenament am facut si poza)

Attached thumbnail(s)
P1010005.JPG ( Size: 514.23k ) Number of downloads: 140

Alerg 4 ore saptamanal intre 40 si 60 km,depinde de schema de antrenament,mananc mult si bogat in carbohidrati si minerale,paste,produse cereale.Am observat ca oricat as manca nu ma ingras,totul este folosit de organism ca sa recupereze muschii.In schimb alcoolul imi incetineste metabolismul ceva de speriat si nu  beau regulat sau mult doar ocazional,asa ca atentie cu berea cine vrea sa slabeasca!!

....ce consum ai la distanta aia? ...revenind....fac foamea de ma gaseste dracii...joc tenis de cimp....o data pe saptamina....si? 110 kg! nu scad nici de-al naibii! ...ooo,preamarite antrenor, zi-mi ce sa fac! ca ma apuca angoasa si cred ca "sacrific" vreo 2 friptane!!!!

Ideea e sa nu faci foamea ci sa maninci alimente cu continut rezonabil de calorii la ore fixe si nu mult seara.Undeva e o greseala , ia descrie o zi sa vedem.

Eu nu inteleg un lucru... trebuie sa renunt la carbohidrati, adica paine, cartofi... La paine am renuntat (oarecum, nu de tot dar am redus-o drastic), carnea care imi place cel mai mult este carnea de pui asa ca oricum numai d-asta mananc... dar daca renunt si la cartofi ce mai ramane? daca manac salata si alte prostii d'astea nu-mi tine de foame si ar insemna sa nu ma mai scol de la masa...

Deci, am inteles ca trebuie sa mananc mai putin si mai des si sa nu mai manac seara, dar din ce vad eu e ca mancarurile care trebuie evitate sunt exact alea satioase, asa ca daca le evit p-alea nu mai mananc putin si des, mananc mult si des...

This post has been edited by zax: 15 Jan 2008, 21:01

Iaurt.

foarte tare... mananc numai iaurt si imi mut biroul la baie....

acum serios vorbind... mananc iaurt sau lapte batut dar o zi, doua, dupa aia trebuie sa iau pauza ca ma satur... Si oricum, iaurtul e asa, o gustare intre mese... Apropo, am auzit pe undeva ca nu ar fi bun iaurtul cu fructe, pentru silueta trebuie sa fie natur... E adevarat?

Si inca ceva: am mai aflat de curand ca e bine sa bei dimineata pe stomacul gol un pahar cu zeama de gref si portocale (suc natural, stors)... e corect? Eu ma gandesc ca sucul ala e cam acid si pe stomacul gol... sa nu duca la vreun ulcer ceva...

sustin acolo la iaurt

datele problemei: 1.76 60kg (de vreo 2 ani)... acum am 19 ani si umpic stiu, is mai tanar ca voi
mananc in prostie...toate prostiile, cartofi in fiecare zi, carne in fiecare zi, oua, chipsuri, ciocolata, tot ce prind la indemana... mananc de 4-5 ori pe zi cel mai mult seara la cina (in jur de ora 23:30)... SI NU SE DEPUNE NIMIC!!!
Am fost la sala 6 luni in 3 reprize de cate 2 luni (cu pauza de dat bacu' intre ele ) si nimic... Trebe sa mananc MAI MULT?!?! sau sa imi rescriu softul?
cristianXXL help! ms.

Incearca un supliment nutritiv bogat in carbohidrati si bineinteles in jur de 4-5 mese pe zi luat la ore regulate. Imposibil sa nu iei in greutate.

pe pariu???
Cand mergeam la sala luam creatina & rapid mass blablabla... =>nimic!
Nu pot sa mananc regulat, azi am facultate, maine n-am, azi am treaba, maine n-am, azi sunt in tara, maine nu...
Astept orice sugestie in afara de cea cu gasit nevasta... mai bine 40 kg decat nevasta la 19 ani si umpic
LE: oare are legatura ca beau cafea, fumez, beau cate o bere dupa cina aproape in fiecare seara, in fiecare sambata ma duc la club/kef -> beau; si ma enervez des pe pretena-mea si pe profii de la faculta?

This post has been edited by ipiq: 16 Jan 2008, 10:39

Eu iti recomand produsul http://www.pronutrition.ro/produs.aspx?pID...116&dID=0&bID=0 luat exact cum scrie acolo ar trebui sa vezi o crestere in greutate in maxim o luna.
Bafta

sarumana dupa ce imi iau xenoane, o sa ma gandesc sa mai investesc si in mine nu numai in masina

Asta deja e problema ta

@ ipiq: parerea mea e ca tot ce iti trebuie este rabdare... cel putin 90% din cei de pe aici care se vaita de surplus de greutate erau niste scobitori la 19 ani. Decat sa iti pierzi vremea incercand sa te ingrasi mai bine bucura-te cat inca mai poti manca ce vrei... eu zic ca mai mult de 5-6 ani nu ai la dispozitie.

Fac sport de la 16 ani, acu am 28. Practic o chestie mai rara pe la noi, numita escalada sportiva. Dar nu in "joaca" ci la nivel relativ inalt. Dar nu sportul in sine e subiectul discutiei, ci metoda, efectele si rezultatele. Nu ma pot numi sportiv de performanta pentru ca nu traiesc din sport si nu am timpul necesar de a ma pregati corespunzator (nu muncesti, nu traiesti), dar in acelasi timp cred in efectele miscarii si nutritiei.

Inca de cand am inceput sa lucrez, am observat ca majoritatea colegilor aveau tendinta de ingrasare. Avand si eu munca de birou (8-10 ore pe zi) si deplasandu-ma exclusiv cu masina, chiar eram curios daca efecte se vor simti. Raspunsul a fost nu, atata timp cat:

1. mananci regulat (in traducere libera, la ore fixe)
2. nu mananci gunoaie (junk food - McDonalds, KFC si similarele), ai o alimentatie variata si axata pe necesitatile tale
3. faci sport CONSTANT

Stiu ca poate am sa par dur sau chiar nesimtit pentru unii dar din ce am observat marea majoritate a oamenilor care au tendinta de ingrasare prezinta iremediabil urmatoarele scuze:

1. nu am timp sa fac sport, sunt un om ocupat
2. mananc cand pot, caci sunt ocupat
3. merg o data la doua saptamani la sala, nu ajunge?

Iar de aici incolo, raspunsul sta in voi. Timp se gaseste (1 ora la doua zile nu e un capat de tara) iar mancarea tine de fiecare. Foametea nu e o solutie (slabesti fortat si risti sa dai in boli de stomac), miscarea da.

A crede in pastile sau suplimente nutritive, cu scopul de a slabi e alta greseala enorma. Supliment = adaugat nutritiei existente, deci nu o inlocuieste. Suplimentul ajuta la refacerea rapida dupa efort sau pentru cresterea performantelor fizice. Nu va asteptati sa va creasca muschii daca luati creatina alcalina si va uitati in oglinda sau nu sperati ca o sa slabiti daca mancati o luna doar Fibrosan.

Cel mai greu moment este cel legat de mancare. Tuturor ne place sa mancam, uneori sa facem abuzuri.Problema este ca unii mananca mai mult decat trebuie sau au o alimentatie monotona. Unii (si asta nu e o rusine) nu isi pot permite sa manance sanatos, caci (ce aiurea) mancarea sanatoasa costa.

Un prim pas, evitati grasimile.
Un al doilea pas: miscare. De orice gen, ce va place si regulat.
Un al treilea pas: nu abandonati. Orice sala de fitness va poate raporta faptul ca majoritatea practicantilor renunta dupa 2-6 saptamani.

E mai usor sa faci miscare si sa arzi decat sa stai cu calculatorul si sa iti aduni caloriile.

PS. Sunt ferm convins ca daca de maine "ma las", incep sa ma ingras. Dar nu ma las.

16 Jan 2008, 21:57:

pe pariu???   
Cand mergeam la sala luam creatina & rapid mass blablabla... =>nimic!
Nu pot sa mananc regulat, azi am facultate, maine n-am, azi am treaba, maine n-am, azi sunt in tara, maine nu...
Astept orice sugestie in afara de cea cu gasit nevasta... mai bine 40 kg decat nevasta la 19 ani si umpic 
LE: oare are legatura ca beau cafea, fumez, beau cate o bere dupa cina aproape in fiecare seara, in fiecare sambata ma duc la club/kef -> beau; si ma enervez des pe pretena-mea si pe profii de la faculta? 

Ce tip de creatina luai, monohidrat sau alcalina? Si la ce gramaje? Ti-a calculat cineva (medic nutritionist) ce doze ai nevoie?

Cata apa beai la un antrenament? Bagai macar 1,5 litri in tine (caci altfel cum vrei sa faci retentie de apa in musculatura?)

Cafeaua destabilizeaza calciul in organism dar in acelasi timp este un stimulent.

Este foarte putin probabil sa reusesti sa te ingrasi la 19 ani dar continuand in acelasi stil vei avea niste efecte nebanuite (si greu de controlat) la 25 Afterall, cati oameni grasi la 19 ani ai vazut in ultimul timp?

16 Jan 2008, 22:22:

Cristian, doar o intrebare fara nici o urma de ironie sau interes ascuns, vad ca recomanzi mai mereu produsele Redis, in timp ce in sali sau din ce instructori am intrebat majoritatea spun ca Redis sunt cam cele mai slabe calitativ, un fel de Winny sau No1 din Carefour.. ieftine si slabute...

*imi asum greseala daca este cazul, este doar o intrebare din curiozitate, nu sa te atac in vreun fel

Redis e o companie romaneasca cu idei bune dar cu implementare medie. In plus, nu se pricep prea bine la partea de marketing dar reusesc sa vanda cu succes datorita pretului.

Un bun exemplu sunt plicurile de bautura Isotonic, care costa undeva la 1-1,5 lei bucata (se dilueaza intr-un litru de apa) si prezinta fix aceleasi proprietati ca Isostarul normal (care e muuuuult mai scump) dar din pacate au un gust pe care unii nu il pot suporta (de exemplu eu).

Deci, idei bune, implementare pe masura pretului

This post has been edited by k0b3: 16 Jan 2008, 22:22

as mai avea o intrebare: m-am hotarat sa ma apuc de sala dar probabil ca nu voi reusi sa ajung decat maxim de 2 ori pe saptamana. Odata va fi sambata dimineata, a 2-a in timpul saptamanii, seara dupa 8 (daca gasesc deschis)... avand in vedere ca seara nu trebuie sa mananc mult dar dupa sala sigur mi se va face foame... ce sa fac?

Si inca ceva: cu ce exercitii imi recomandati sa incep avand in vedere ca nu mai pot sa mai alerg nici 30 de metri fara sa lesin din lipsa de aer? (nu fumez, nu beau cafea, alcool f, f, rar)

Am 28 ani, 1.70, 84kg. Greutatea nu ma deranjeaza f tare caci oricum am o constitutie atletica (ceafa groasa, cutie toracica mare) dar as vrea sa o mut din zona burtii si a soldurilor

This post has been edited by zax: 16 Jan 2008, 22:46

k0b3.. de curiozitate, la ce sala te antrenezi ?

kobe: creatina monohidrat... nu am luat aiurea, m-am documentat putin inainte... bagam apa la antrenamente da' nu chiar 1,5l ca nu mai apuc sa ridic greutati, trebe sa fug la baie din 3 in 3 minute

k0b3.. de curiozitate, la ce sala te antrenezi ?

Nu ma antrenez la sala de forta ci de catzarat (perete artificial cu prize, indoor).


16 Jan 2008, 23:37:

kobe: creatina monohidrat... nu am luat aiurea, m-am documentat putin inainte... bagam apa la antrenamente da' nu chiar 1,5l ca nu mai apuc sa ridic greutati, trebe sa fug la baie din 3 in 3 minute

Creatina monohidrat trebuie luata in niste conditii aparte ("ajutata" cu dextroza sau alte chestii dulci, multa apa ca sa nu ai probleme cu rinichii in viitor) si dupa niste faze ciclice de incarcare/mentinere. Daca nu respecti programul, nu obtine efectele scontate (creatorul acestul topic poate explica mai bine). Oricum, monohidratul va dispare de pe piata datorita efectelor negative asupra sistemului renal (cauzate indirect de faptul ca nu toata lumea le ia sub indrumare).

Daca faci antrenament serios, la greutatea ta 1,5 litri e normal, mai ales tinand cont ca pierzi macar jumate prin transpiratie. Adica mai pe romaneste, faci pipi acasa, nu acolo.

16 Jan 2008, 23:42:

as mai avea o intrebare: m-am hotarat sa ma apuc de sala dar probabil ca nu voi reusi sa ajung decat maxim de 2 ori pe saptamana. Odata va fi sambata dimineata, a 2-a in timpul saptamanii, seara dupa 8 (daca gasesc deschis)... avand in vedere ca seara nu trebuie sa mananc mult dar dupa sala sigur mi se va face foame... ce sa fac?

Si inca ceva: cu ce exercitii imi recomandati sa incep avand in vedere ca nu mai pot sa mai alerg nici 30 de metri fara sa lesin din lipsa de aer? (nu fumez, nu beau cafea, alcool f, f, rar)

Am 28 ani, 1.70, 84kg. Greutatea nu ma deranjeaza f tare caci oricum am o constitutie atletica (ceafa groasa, cutie toracica mare) dar as vrea sa o mut din zona burtii si a soldurilor

De 2 ori pe saptamana e un inceput. Dupa antrenament, daca te rupe foamea exista batoane proteice sau poti sa te "pacalesti" cu fructe. Oricum nu manca inainte de antrenament, ca e neplacut.

Nu zice nimeni musai ca trebuie sa te duci la sala la ora 8. Daca e inchis la sala, poti sa alergi, daca monotonia nu te supara

Lipsa de aer poate fi cauzata de problema pulmonare gen astm sau alte sensibilitati, mai ales daca nu fumezi sau nu ai alergii. O vizita la doctor va clarifica (nu trebuie sa te panichezi). Dar in acelasi timp poate fi si "obisnuinta" de a fi sedentar iar organismul protesteaza cand e pus "la munca".

This post has been edited by k0b3: 16 Jan 2008, 23:42

Eu dupa ce m-am insurat, adica in vara anu trecut, pana acum am pus 10 kg, ... nu reusesc sa imi explic, ... poate din "simpatie" pentru sotia mea care e gravida si ea a pus vreo 15 .. tot de atunci, si vreo 7luni si cateva zile . Dar dupa ce vine bebelu, sunt hotarat sa imi fac program zilnic de miscare acasa ... abdomene flotari si alte d-astea, si de 2-3 ori pe saptamana 1 ora de bicicleta prin padure. ( norocul meu ca padurea e aproape 500m, urcusuri coborari, cazaturi la greu .. tot tacamu.

k0be: crede-ma ca am luat creatina cum trebe cu faza de incarcare inainte etc.
acuma nu mai merg la sala, si nu transpir decloc niciodata... vara daca sunt 40 de grade si alerg 3 minute apar vreo 3-4 picaturi pe frunte atat! deci nu se elimina chiar asa la mine... antrenament serios adica? imping la piept cu 50kg 2repetari, la biceps cu 25kg 5-6 repetari.. cat pot si eu la 60 de kile

k0be: crede-ma ca am luat creatina cum trebe cu faza de incarcare inainte etc.
acuma nu mai merg la sala, si nu transpir decloc niciodata... vara daca sunt 40 de grade si alerg 3 minute apar vreo 3-4 picaturi pe frunte atat! deci nu se elimina chiar asa la mine... antrenament serios adica? imping la piept cu 50kg 2repetari, la biceps cu 25kg 5-6 repetari.. cat pot si eu la 60 de kile

Notiunea de antrenament serios n-are legatura cu cate kilograme poti sa ridici sau sa impingi, pentru ca nu toti cei care fac sport trag de fiare de exemplu. Unii joaca squash si atat Iar fiecare sport educa anumite grupe de muschi, in functie de activitatea in sine. Dar indiferent ce-ai face, corpul arde (si asta e scopul discutiei din acest thread).

Ma refeream la durata unui antrenament, ce faci in timpul lui (incalzire, antrenament propriu zis, descalzire), cum faci ceea ce faci (unii se incalzesc legandu-se la sireturi si dupa aia ii doare spatele o saptamana, altii fac ce trebuie chit ca dureaza 20 de minute) si durata pauzelor intre exercitii. Unii reusesc ca intr-un antrenament corect de 75 de minute sa obtina mult mai multe rezultate decat altii care petrec 150 de minute in aceeasi locatie, dar fara un plan anume.

Nu vorbesc de tine acum (divaghez de la discutia in sine), dar in general multa lume face sport nu pentru beneficiile lui ci pentru socializare sau ca sa se amageasca. Un caz elocvent in universul masculin este faptul ca o mare parte de oameni intelege prin a face sport - mersul la sala, pentru ca in mintea lor daca nu trag de fiare (eventual daca nu imping 80 de kile), nu-s barbati si nu fac miscare utila (era o vorba ca tenisul e pentru poponari, dar putini stiu care e consumul de calorii la acel sport).

Cine intelege cu adevarat sensul body building-ului, stie ce vreau sa zic, elocvent fiind si numarul mare de persoane care renunta la mersul la sala si implicit la orice alta activitate spotiva invocand motivul timpului liber (in spate motivele fiind altele. de la frustrari pana la imposibilitatea de a accepta efortul fizic necesar), desi n-ar investi 30 de minute de jogging in jurul blocului.

Dar totusi, ca sa revin, a alerga 3 minute la 40 de grade fara sa transpiri e o calitate mai rara la specia noastra numita oameni Medical vorbind. Nu pune pariu pe tema asta, ca pierzi

This post has been edited by k0b3: 17 Jan 2008, 00:27

Nu ma antrenez la sala de forta ci de catzarat (perete artificial cu prize, indoor).

da, stiu la ce te referi.. am fost si eu de cateva ori (cred ca maxim 10) la sala de catarari din crangasi.. de aici curiozitatea mea referitoare la catararile tale

Sala la care ma antrenez, e in Iasi (de fapt sunt doua, din care una cu circuit inchis), deci departe de tine Pentru Bucuresti insa iti recomand Ecran Club, detalii gasesti aici:

http://www.roclimbing.net/index.php?option...d=382&Itemid=91

Desi nu e cea mai inalta sala, are o varietate mare de prize si inclinatii precum si instructori buni.

ah.. se pare ca nu m-am uitat si la locatia ta
merci de idee, o sa ma duc sa vad cum e si acolo ..
eu mergeam la sala din crangasi a lui cornel sain

Cea din Crangasi (Galaxy parca se numeste) e cea mai inalta si are cele mai bune conditii (dusuri, etc.) Dar numarul de trasee este limitat si trebuie musai sa te antrenezi doar in coarda caci inaltimea e prea mare plus regulile sunt foarte stricte Din tot ce exista in Bucuresti, e pe departe sala cea mai comerciala dar si una de succes tinand cont ca acolo s-a organizat si finala campionatului national de escalada in 2007.

La Ecran varietatea e mai mare iar aterizarea e pe saltele dar in functie de preferinte sunt si trasee care necesita coarda. In schimb de la oamenii care vin aici poti sa inveti mai mult, plus ca atmosfera e mult mai relaxata.

Acum depinde si unde stai prin Bucuresti, caci poate nu conteaza sa tai tot orasul ca sa te duci acolo. Mai exista o sala la Scoala 19 (Tudor Arghezi), conditii bune, instructori. Singura problema este ca orarul e mai limitat, doar 3 zile pe saptamana seara.

Dar tinand cont ca scopul tau e sa te misti, ideea e sa mergi oriunde, numai sa mergi Avantajul la salile care au si panouri de bouldering (inaltime redusa/cadere pe saltea) este ca nu stai la coada si ai mai multe prize de unde sa alegi....

e inalta, are dusuri, vin oameni ok, cornel e un tip super de treaba.. iar la partea cu antrenatul doar in coarda nu pot sa zic ca ma deranjeaza.. bine, e si o "bucata" cu aterizare pe saltea.. da' nu asa mare ca traseele de coarda
chiar o sa ma duc si la ecran.. sa mai vad cum e si prin alte parti (mai ales ca zici de bine de el)
iar, cu statul in bucuresti.. din drumul taberii ma deplasez usor si spre crangasi, si spre grozavesti .. plus ca .. cum spui si tu.. ideea e sa merg oriunde, numai sa merg

k0be: crede-ma ca am luat creatina cum trebe cu faza de incarcare inainte etc.
acuma nu mai merg la sala, si nu transpir decloc niciodata... vara daca sunt 40 de grade si alerg 3 minute apar vreo 3-4 picaturi pe frunte atat! deci nu se elimina chiar asa la mine... antrenament serios adica? imping la piept cu 50kg 2repetari, la biceps cu 25kg 5-6 repetari.. cat pot si eu la 60 de kile

Incearca creatina fosfat e mult mai biodisponibila si se asimileaza cu orice dulce nu numai cu dextroza.Ca sa cistigi in greutate ectomorf fiind , trebuie sa ai pe linga un program regulat de mese si somn si o continuitate a antrenamentelor, pt ca e un proces care se realizeaza in timp.

cristian, vreo recomandare pentru un medic nutritionist? nu iau in greutate de nicio culoare...1,84 75kg 29 ani fara activitati fizice regulate.