Outline · [ Standard ] · Linear+ Sport/slabire/musculatura, pntru cei care vor o schimbare

sa mai pui vro 7 kile pe tine...

sa mai pui vro 7 kile pe tine...

1-mergi prea des si te-ai supraantrenat , psihic ti-a disparut chefu, de 3 ori si bine e ok daca vrei masa
2-zi-mi cite kg vrei sa pui si cam ce suma vrei sa aloci ca sa iti construsc un plan

nush cum sati zic dar daca unii au mai multe kg si par slabi la mine e invers e loc de mai bine dar nu sunt slab . 7 kg ar fi mult crede-ma .

@ cristianxxl : pai din cate am vazut pe piata proteine in medie cutia e cam 250mii si te tine 2 sapt deci cam 500mii ar fi media pe luna . acu ce mi-e 5 ce mi-e 600 dar la mai mult nu m-as arunca :-p iar eu spun ca inca 3-5 kg ar fi mai mult decat suficient :-)

ps. ms frumos de promptitudine :-)

Daca vrei ceva bun si fara sa te grabesti, incearca Proteinmix cu aroma de ciocolata.O poti prepara cu lapte, bei o portie dupa antrenament si una seara inainte de somn.In zilele in care nu faci sala bei doar o portie.Incearca sa maninci mai des.Succes ,tine-ma la curent!

cristian- o intrebare - tot ce inseamna aport proeteic- ce au ca baza- sunt produse naturale? - e putin aiurea sa imi chinui corpul cu niste chimicale doar ca s adau bine pe sticla - dar daca spui ca ele sunt ok din punct de vedere al compozitiei cred ca m-ar tenta sa incerc - apropo- eu sunt cel care vrea o cura d eingrasare

am facut si sala, am si alergat dar cele mai eficiente pentru mine au fost de departe Pilates. e drept ca se concentreaza foarte mult pe abdomen dar dau rezultate repede (cel putin in cazul meu). un plus pentru fete este ca dezvolta musculatura pe lungime. parerea mea e ca sunt eficiente pentru ca miscarile sunt foarte controlate si se insista mult pe respiratie corecta.
cristi, ce vroaim eu sa te intreb este: crezi ca ar fi bine sa adaug si cardio la rutina de Pilates (de ex. stepper). nu vreau neaparat sa slabesc (am 1.65 si 48-49 kg), vreau tonifiere.

"Pilates" - ce e asta?

uite AICI ceva informatii. stiu ca pentru barbati nu pare o chestie suficient de macho dar daca faci acasa si nu te vede nimeni nu cred ca e o mare problema.
pentru abdomen chiar nu stiu ce poate fi mai eficient.
poate ne zice cristi.

multumesc, pam! am sa ma apuc..curand..

bafta multa! vezi ca gasesti pe net o gramada de exercitii.

Alexanders concentratele proteice sunt (ca laptele praf) extrase din carne/lapte sau zer/ou.Sunt date grasimile si carbohidratii la o parte si se pastreaza proteina sub forma de pudra.Deci 100% surse naturale.

PAM-pilates e foarte bun pentru femei si pt barbatii care nu vor dezvoltarea musculaturii.Pentru sanatate in general Pilates sunt cea mai buna metoda , nu pune stress pe articulatii , dar nici nu dezvolta masa musculara.

NU-MI MAI DATI REPUTATIE CA NU SE CONTORIZEAZA LA CAFENEA!VA MULTUMESC PT INTENTIE!

This post has been edited by cristianxxl: 28 Nov 2007, 17:30

multumesc, cristi, asa cum spuneam eu chiar nu vreau sa-mi dezvolt masa musculara si ma gandesc ca cei care vor sa scape de burta in prima faza nu se gandesc sa puna masa ci doar sa scape de tesutul adipos.
imi raspunzi, te rog, si la intrebarea legata de cardio? merci mult inca o data.

This post has been edited by PAM: 28 Nov 2007, 17:31

Vin si eu cu cateva mici detalii din proprie experienta .
Been there (1,74m, 100kg, 32ani) done that (1,74m, 79kg, 33ani)...
Dupa cum se spunea pe la inceputurile discutiilor in acest topic, viata "stabila" (casatorit sau doar cu amica in casa) poate avea efecte de "ingrasare" asupra unor barbati si chiar femei.
True si totodata untrue, am fost holtei si am variat intre 74kg si 85kg, am fost in perioade de stabilitate si nu m-am ingrasat deloc.
However, in ultimii 4 ani am ajuns la kilele record: 100kg cand am zis stop. Da, sunt casatorit de 1 an si totusi am reusit sa slabesc inapoi pana pe la 79kg. Da, am un program idiot ca voi toti (plec dimineata vin noaptea) si da, stiu cum este cu sexu' dupa casatorie (cel cu nevasta ma refer )
Totusi se poate doar cu multa vointa si cu tenacitate. Implica modificarea stilului de viata si recunosc nu e usor deloc.
Eu am pornit-o cu regimu' disociat pe zile ale saptamanii, o zi fructe, o zi carne, o zi legume sau salate, o zi branzeturi si o zi peste. In week-end la liber (acu' daca bagati ceafa de porc si plescoi... nu va mirati sa nu se intample nimic )
In prima luna se dusesera 4kg. Banuiesc ca era mai mult un surplus de lichid, apoi gradat, timp de 1 an, s-au dus pana la 79kg.
In timpul asta nu am facut sport. Meseria mea este la birou cu fundu' pe scaun (lucrez in IT) si ma deplasez la munca si inapoi si pe unde mai apuc cu masina.
Concluzia o trageti singurei.
Ce vreau insa sa mai adaug este ca nu merge la toata lumea acest tip de regim, dar confirm si intaresc aici ce spunea Cristian ca trebuie vointa si schimbarea stilului de a percepe alimentatia.
Iata un hint: ce-ar fi sa priviti o prajitura sau o felie de tort ca pe ceva super bun pe care sa-l apreciati asa ocazional la cate o zi de nastere sau onomastica si sa va bucurati chiar atunci la maxim de bunatatea ei?
Ideea ar fi sa nu demonetizati alimentele care ingrasa, dar nici sa nu va feriti de ele, doar consumati-le ocazional, zi de zi insa, invatati-va sa fiti spartani, abtineti-va!
O sa spuneti, o viata avem si in aia sa ma abtin... Sunt de acord, insa o sa vi se para mai frumoasa daca reusiti schimbarea
Bafta

PS. Scuze pentru postu' asta imens (deh romanu' s-a nascut poet )

LE: A si sa nu uit. Din Mai m-am oprit din regim, am tot atatea kg. Insa stilul de alimentatie se indreapta cum spunea Cristian spre chestii usoare: salate, carne slaba, peste, branzeturi slabe. Daca treceti imediat dupa regim la fast-food si alte prajeli, s-a dus totu' in cateva luni. Si da, in we beau si eu bere (destula) si mananc cate o pastrama de oaie

This post has been edited by dya: 28 Nov 2007, 18:00

vine craciunu', se taie porcii, se incing gratarele, curge vinu' in carafe....si tu ne pui sa trecem la salate

multumesc, cristi, asa cum spuneam eu chiar nu vreau sa-mi dezvolt masa musculara si ma gandesc ca cei care vor sa scape de burta in prima faza nu se gandesc sa puna masa ci doar sa scape de tesutul adipos. 
imi raspunzi, te rog, si la intrebarea legata de cardio? merci mult inca o data. 

Nu vazusem intrebarea!Cardio este foarte bun pentru tonusul general si in special pt inima.Eu zic sa faci 2-3 sedinte de cardio pe sapatamina de aprox 20 de min.

This post has been edited by cristianxxl: 28 Nov 2007, 18:04

vine craciunu', se taie porcii, se incing gratarele, curge vinu' in carafe....si tu ne pui sa trecem la salate 

Stiu Cristi (wow frate ce de Cristi pe aici si pe mine ma cheama tot asa ), te inteleg perfect si mie-mi ploua in gura numa' cand pomenesti de ele...
Ideea e sa reduci "damage-ul" la un minim. Nu manca pe saturate, "gusta" cum s-ar zice, chiar din toate! Dar nu te satura din ele.
In rest, cand simti soarecu'n stomac, baga un iaurt "de pansament" sau o fructa (chiar si banana).
Asta e ideea cu a te "delecta" cu bunatatile, sa nu te imbuibi cu ele. Savureaza-le..
Stiu ca poate suna aiurea ceea ce scriu pentru noi romanii, dar frate, crede-ma daca ai un stil de viata sendentar ca si mine, nu exista way out decat asa

100% de acord cu ce zice Dya.

OK Blondish-daca nu ai hipertensiune arteriala poti sa bei L-carnitin la plicuri ca sa mobilizeze celulele adipoase in directia sursei de calorii necesare efortului.

cand am citit de l-carnitin mi-am adus aminte de crom care reduce pofta de dulce. stiu persoane super disperate dupa dulce care dupa ce au inceput sa ia crom sau metabol (contine si l-carnitin pe langa crom) chiar nu au mai simtit nevoie de dulce.

dya

This post has been edited by PAM: 29 Nov 2007, 16:36

29 de ani, 1.75 inaltime, 59 kg, caut surse de ingrasare
asta inseamna sala de 3 ori pe saptamana, lucrat intens toate grupele de muschi plus suplimente nutritionale, am inteles ca weiner sunt foarte bune, au traditie, arnold le folosea la fel si multi alti atleti de performanta.
ideea e ca vreau sa ajung cam pe la 90 de kg formate din masa musculara nu grasime.
intrebarea e: se poate in 6 luni? eu am un metabolism mai aparte, nu ma ingras, nu slabesc. am greutatea asta de la 18 ani, mananc cand apuc si asta inseamna ca mananc destul de mult, vin sarbatorile, bag destul in mine, trec sarbatorile am aceeasi greutate....ups

30 de kg in 6 luni?!Se poate dar nu numai muschi si nu te sfatuiesc deloc.Piele crapata si multe probleme de adaptare a corpului cu o greutate cu 1/3 mai mare.
Cauta weight-gainere de la orice firma, nu neaparat Weiider, dar fara un program fix de masa/antrenament/somn nu vei lua in greutate.In cazul tau se impune si consumul creatinei.
Daca te intereseaza iti detaliez.

zi-mi te rog efectul creatinei,aminoacizilor si proteinelor. astea sunt substantele pe care ma bazez ca sa iau in greutate, dar cum sa le iau?

eu am un metabolism mai aparte, nu ma ingras, nu slabesc. am greutatea asta de la 18 ani, mananc cand apuc si asta inseamna ca mananc destul de mult, vin sarbatorile, bag destul in mine, trec sarbatorile am aceeasi greutate....ups

Nu vrei sa facem schimb?

daca esti ca avataru, nu multumesc
)

zi-mi te rog efectul creatinei,aminoacizilor si proteinelor. astea sunt substantele pe care ma bazez ca sa iau in greutate, dar cum sa le iau?

Creatina stimuleaza anabolismul nutrientilor, adica absorbtia proteinelor si maximizeaza celula prin retentie de apa.Proteinele sunt o sursa de calorii care prin continut hranesc tesutul muscular si il ajuta sa se dezvolte.
Aminoacizii sint proteina gata digerata care intra f rapid in singe si se utilizeaza imediat dupa antrenament sau cind nu poti sa bei proteina si e nevoie de ea rapid in singe.
Cum o sa le iei, depinde programul de viata si de antrenament.

In timp ce faceam curat pe la mine prin camera am descoperit un borcan pe numele lui "Amino Power 4800" plin cu pastilute ce contin aminoacizi cu putere mare de absorbtie (asa scrie pe eticheta). *Se merita sa ii iau? si daca da la ce ma ajuta? Eu vreau sa mai pun niste kg de muschiuleti pe mine dar fara sa ma umflu sau sa ma fac cat dulapul ca nu asta e scopul meu in viata. Si inca o intrebare: pentru dezvoltarea partii superioare a pectoralilor (fasia aia care urca in sus spre umar ) ce cexercitii trebuie sa fac?



claus edit: *merita (NU se merita) .. românule

This post has been edited by claus: 4 Dec 2007, 16:30

Vezi daca mai sunt in garantie.Daca sunt , merg luati dupa antrenament.

Au termen de valabilitate pana in octombrie 2008.
claus, bine ca esti tu destept.

pentru dezvoltarea partii superioare a pectoralilor (fasia aia care urca in sus spre umar ) ce cexercitii trebuie sa fac?

poti sa incerci fluturasi cu gantere pe o banca la plan putin inclinat cu capu' in sus

bear.. nu sunt eu destept.. ci e o problema cu tine..
"marea" greseala.. tine de gramatica pe care o invatam cu totii in primele clase de scoala..

cristian ce exercitii imi recomanzi pentru slabire. Am 1.75 si in jur de 90 kilograme. Sau ce imi recomanzi tu pentru a ajunge la 80 kilograme.