Sa nu mai poluam, hai sa discutam aici despre activitati sportive.
Cum e bine, cum nu, ce face unul, ce face altul. Alimentatie, stil de viata, etc.


Ala era piciorul stang; durerea s-a mai lasat, dar nu s-a dus de tot.
Am renuntat la sala timp de vreo 5 sapt atunci si am reluat antrenamentul pe 1 Noiembrie.
Am luat-o treptat (se uitau toti malacii cu mila la mine cand vedeau cat pun pe bara ) si acum, dupa o luna am ajuns aproape de greutatile cu care lucram inainte de pauza.
Problema e ca am observat o chestie la genunchiul drept si de data asta problema e la articulatie. Banuiesc niste ligamente in neregula pe acolo, am facut o programare la ortoped, astept sa ma sune astia sa confirme.
Ideea e ca daca indoi piciorul nu se intampla nimic, dar cand il indrept, simt ca pocneste fin ceva in genunchi. Valabil si in gol.
Sper sa scap cu o ecografie, sa nu ma radiez aiurea, dar mai mult, sper sa nu fie nimic grav care sa ma oblige sa renunt de tot.

L.E. sunt programat maine seara

Cand alerg pe banda mi se pare un supliciu daca nu acopar masuratorile. Daca pun prosopu peste nici nu stiu cum trece ora. Si la bicicleta similar, asemenea si la fel.
Mucixe, treaba cu genunchiul ti-am zis, o am si eu. Mie fizioterminatu mi-a zis ca daca tin la el, sa il las in pace cand ma ia si sa fac exercitii anexe pentru a intari muschii complementari.

Daca nu pot lucra picoare degeaba ma mai duc la sala. Ma duc la bazin si gata.
De suparat nu ma supara, ridic in continuare fara durere, dar vreau sa ma asigur ca e totul in regula. Totusi, mi-ar parea rau, sa imi paradesc picioarele la 30 de ani.
Muschii complementari mi i-am dezvoltat, nu fac exercitii de izolare, nu lucrez la aparate. Dintotdeauna am lucrat cu greutati libere.

Sa alerg nu imi place. Am incercat o perioada, dupa ce am renuntat la fumat, imi facea placere sa vad cum imi creste rezistenta, dar nu ma mai incanta. Mi se pare pierdere de timp, dureaza prea mult.

Si la sala bagi doar picioare.
Eu stiam ca e exact invers, bagi restul si skip leg day.

Fix acelasi lucru mi se intimpla si mie, mai putin cu flexatul in gol. Singura diferenta e ca eu mai am niste zeci de ani in plus
In principiu cartilagiile din articulatii imbatrinesc, isi mai pierd din elasticitate, moliciune ceva hidratare. In cazul tau presupun ca de vina ar fi o solicitare mai aiurea pe acel picior sau dimpotriva statul intr-o pozitie fixa ce duce la anchilozarea articulatiei. Oricum daca mergi la consult zapaceste-l pe doctor dupa care mai da o cautare si pe googu.
Ti-am mai spus si o repet in continuare, chit ca devin pisalog, fa-ti timp si pentru alergare, macar odata pe saptamina. Aparent pare o pierdere de timp dar in timp chiar se simte. Si pe deasupra alergarea iti va pune in ordine si articulatiile
Eu ma deplasez in parcul Tineretului cu masina, asta simbata dimineata ca in celelalte zile se aglomereaza, chit ca am doar 500 m pe motiv de transpiratie + vremea rece ca sa nu o dau in altele. Nu vad de ce nu ai proceda la fel. Timp "cheltuit" cel mult o ora.



8 Dec 2015, 06:04:
---
aici mai destept explicat:
geniunchiul alergatorului

iar aici un motiv in plus de a alerga
alergarea ar putea fi benefica pentru genunchi

Dupa 2 luni de pauza si exercitii de biciclit usurel pentru intarirea muschilor + tratament cu glucozamina si condroitina, geluri antireumatice si calmante, imi disparuse complet durerea de genunchi. Credeam ca am scapat de gonartroza si am incercat sa dau 1 tura de lac in Tineretului. Neahhhh, teapa totala, durerile au revenit la fel de intens, iar o iau de la capat cu repaus si medicamente. Am terminat cu alergatul definitiv. Fuuuuuck !

Cu schiul cum stai?

Nu-mi place. In schimb sunt as la patinaj dar n-am mai pus patine in picioare de 15 ani. Ia sa incerc, mersi de idee.

Saptamana trecuta, dupa o tura in Herastrau de 30 km, la vreo 2 zile m-a pocnit o durere de genunchi de am zis ca gata si eu. Apoi, m-a lasat. Duminica am bagat 2 ture de Herastrau, de inviorare, fara sa fortez. A rezistat. Cred ca a fost doar oboseala, ca la 2 zile dupa alergare, la tenis am simtit ca ma lasa genunchii.

Not in my house.
Desi sunt deficitar la picioare (am spatele lat, talia ingusta si picioare subtiri in comparatie), genuflexiunile si indreptarile (deadlift) sunt punctele mele forte. Sunt departe de performante impresionante (doar 1.27 din greutatea corpului), dar acolo am inregistrat cele mai mari progrese.

In fine, ideea e ca daca "raman fara picioare" ma voi indrepta care alt sport. Momentan nu m-am gandit ce.

Skandenberg ?

Bitterberg?

Sunt varza. Nu am forta in brate. De fapt, la indreptari, antebratul imi cedeaza primul.

Foloseste chingi, altfel nu o sa poti tine in maini cat poti sa ridici defapt.

Momentan au fost suficiente praful de creta si priza mixta. Dar da, va fi nevoie si de chingi, daca vreau mai mult.
Oricum, ce incercam sa spun e ca nu am cine stie ce brate, iar la skandenberg "m-au pus" adversari mult mai mici. Posibil si pentru ca nu am tehnica, nu cred ca am incercat de 10 ori toata viata.

Daca ai brate lungi trebuie sa ai tehnica/forta mult mai mare fata de unul cu bratele scurte.
Am practicat o perioada skandenberg dar m-am linistit dupa o accidentare urata la umar...inca mai trag si sunt 2 ani de atunci.

Umerii sunt o adevarata pacoste. Se antreneaza greu si se accidenteaa usor.

Eu mananc cu o ora inainte sa ma duc la sala...si la trei ore dupa ce am fost la sala.
Ma duc la sala de doua sau trei ori pe saptamana, dupa sala fac 15 min de sauna, ajuta sa nu faci febra musculara...

3 ore? Creca ma aduni de pe jos. Sa nu mai spun ca intri in catabolism, de arzi tot ce ai facut in sala.
De sauna nu prea mai am timp. Febra nu prea mai am, pentru ca fac repetari putine (5 seturi a 5 repetari), decat atunci cand ajung la greutati mari.

Mi-a fost greu sa nu mananc imediat in primele doua saptamani, dupa aia, mai ales daca beau si apa, nu e nici o problema, nu mai am senzatia de foame si mananc mai putin decat as manca imediat dupa ce ies. Uneori mai bag cate un biscuit simplu sau un mar pana la masa. Eu am insa de unde sa dau, mai am 15 kile ca sa scad sub 0,1 tona...
Azi am facut patru seturi de cate 5 min banda (13%) si viteza 5,5, 20 de repetari la aparat de tras greutati ( am pus lejer, vreo 37 kg), 20 de repatari cu gantere de cate 2 kg, 20 de repetari cu o greutate de 5 kg, 20 de bicepsi cu o minge de 8 kg si 30 de repetari la aparatul de abdomene cu 42 kg). La sfarsit am bagat inca vreo 25 de minute de banda.
Dupa asta am bagat cele 15 minute de sauna si nu am nimic...

Tot ziceam ca o sa fac o recenzie pentru sala World Class, de la Upground. Mi-ai amintit acum.
Eu am fost putin dezamagit, sincer. Sunt multe aparate, dar le lispesc greutatile libere.
Este o sala mare, cu baza mare de clienti, mi se pare aiurea ca au o singura banca orizontala de piept, una inclinata si inca una declinata. Un singur squat rack... Luni era unul care facea indreptari la aparatul Smith. Acum nu stiu daca e din cauza ca e noob, cert e ca nu prea mai avea bare libere disponibile oricum.
Zona cu gantere pre mai mult un gang, destul de ingust, zici ca face parte din alta sala.
E de apreciat ca este curat, au mult personal, zona de bazin si saune arata super bine, vestiarele sunt super ok si ele. E totusi amuzant, ca au vreo 200+ vestiare, dar sala aia nu ar face fata atator clienti.
Ma asteptam la mai mult din partea lor. Voi merge in continuare pentru ca e foarte ieftin, cu reducerea mea de angajat, dar a inceput sa ma streseze sa stiu ca e posibil sa nu fie aparate libere, ca deja sunt 2-3 insi la ele, etc. E aproape de birou, si cu abonamentul meu pot intra in majoritatea salilor lor (am gold).

Eu tot Gold am, am luat Day Time ca am program flexibil. Initial ne-am dus acolo ca e aproape de biroul sotiei si mai mergeam impreuna sambata si duminica si ea sa mai ducea seara cand iesea de la munca.
Problema care a dat-o gata pe nevasta e ventilatia, ca sa fie aer trebuie sa mearga AC-ul in permanenta, ceea ce deranjeaza. Gurile de aerisire sunt nefericit amplasate (asta e cand faci sala la demisol, in amplasamentul initial al parcarii), ceea ce te poate face sa racesti daca nu esti atent. De aia sotia nu si-a mai reiinoit abonamentul, eu l-am ptelungit ca mi-au facut un pret bun, plus ca mai noi pot merge si in alte sali.
Imi place piscina incalzita si sauna, plus faptul ca la orele cand ma duc eu nu e deloc aglomerat. Ai insa dreptate cu probailitatea sa se aglomereze, am inteles ca seara si dimineata devreme e jale, la fel si sambata. Si la aparate, m-as fi asteptat sa aiba mai multe, inainte de renovare aveau cam doua din fiecare din cate tin minte.

Nu am probleme cu A\C, nu stiu ce sa zic.
Tot daytime am si eu, nu ma duc niciodata seara, nu avea rost.
Eu ajung in jur de 7:30. Antrenamentul meu dureaza maxim 45 de minute, daca am ce imi trebuie. E destul de aglomerat la ora aia.
Vad destul de multa lume "la inceput", cateodata ma doare pe mine spatele uitandu-ma la ei, dar clientela lor nu imi pare foarte "abordabila".

Eu nu merg la sala din lipsa de timp (impartit intre job si nevoile unei familii cu 2 copii), insa fac de cativa ani exercitii acasa, pe care le schimb la un interval de cateva luni sau cand ma plictisesc de ele, de obicei aplicatii pe mobil.
In prezent fac un bro split push - pull day, o zi flotari, o zi tractiuni, si o zi picioare (pe care o sar), insa sunt exercitii limitate de lipsa echipament. Pana acum am ajuns la un nr. max. de 50 de flotari si 15 tractiuni, insa daca a venit frigul am renuntat la tractiuni si fac flexii alternative cu 2 gantere de 17 kg (de altfel, singurele pe care le am).

In primul rand, nu mai sari peste picioare. Degeaba ai un torso mare, daca nu ai cu se sa il sustii. Genuflexiunile nu lucreaza numai picioare. Poti lua unul dintre copii pe umeri si va distrati amandoi.
50 de flotari per set? Iti omori umerii degeaba. Fa seturi de cate 10 (tot ce sare de 12 deja e cardio, parerea mea). Flotarile lucreaza si abdomenul, asa ca da-i inainte.
Perfect de acord si cu tractiunile, dar la fel ca la flotari, fa seturi de 10. Pauza de 60-90 sec.
Nu inteleg ce vrei sa spui prin flexii alternative.
Te referi la asta?

Flexia antebrațului pe brat, hummer curls.

Pai ai renuntat la exercitiile pentru spate si te-ai apucat de biceps?
Sau faceai tractiuni cu priza inversa (cu palma spre tine) care intr-adevar sunt mai mult pentru biceps.

Imi place foarte mult canalul asta de youtube. Uite un clip legat de tractiuni.

Si eu ma inspir mult de pe youtube.
Am fost abonat pana acum vreun an la Elliot, insa am renuntat ca am avut impresia ca a luat-o pe aratura, i s-a urcat la cap celebritatea.
Ai dreptate cu tractiunile, deci din nu stiu ce motiv imi vine mult mai usor sa le fac cu supinatie (chin ups), fata de pronatie (pull ups).

Se vede ca a inceput sa faca bani din asta. Dar clipurile vechi raman.

alergare daca da, esti deja in alta categorie

eu pe la inceputul verii trageam de mine sa pot face un tur de lacul Tineretului, acum sint in faza asta:
ultima alergare (5.4 km)
tot trag de mine sa ajung la 7 km sedinta iar in primavara mi-as dori sa particip la crosul de 10 km insa nu sint prea optimist

Da' in aer liber nu se misca nimeni?

Cateodata am impresia ca e prea multa informatie pe net si daca esti nehotarat, cum e cazul meu, oscilezi intre diferite stiluri de antrenament sau nutritie.
De ex. anul trecut eram centrat pe dieta ketogenica, familia si prietenii se uitau ciudat la mine ca nu mancam paine, dulciuri & shit, dupa vreo 9 luni am inceput sa urmaresc Vegan Gains pe youtube, asta preaslaveste carbohidratii si asa mai departe.
Cu antrenamentul la fel, exercitii compuse vs de izolare, fullbody vs splits, high reps vs low reps, cardio e bun vs cardio duce la catabolism samd.

Eu mãnânc keto de vreo 2 ani deja. Merg pe exercitii complexe, low rep.
Pentru orice informatie de pe net poti gasi articole care sustin exact contrariul. Trebuie sã iti propui un obiectiv si sa te axezi pe asta.

bre, voi sunteti evoluati rau cu sala. Io care bag aproape deili pe banda sau walking machine 50 de minute si restu neshte miscare pana se coace de un ceas jumate cred ca mai mult v-as incurca.

Sportul ãsta se pune?

E loc pentru toata lumea. Eu unul tot la nivel de amator sunt, stai linistit.
In alta ordine de idei, am iesit acum de la consultul ortopedic. Genunchiul e ok, ce simt eu e rotula revenind pe pozitie. Momentan nu e motiv de griji, mi-a recomandat orteza pe timpul antrenamentului urmatoarea perioada.
E posibil sa fie un dezechilibru intre cvadriceps si bicepsul femural si de aici descentrarea.
Mi-a venit inima la loc.

Am bagat la greu in timpul facultatii si inca vreo 10 ani dupa, si doar bere, exact ca in videoclip.
Luasem vreo 20 kg fata de greutatea din liceu si ajunsesem la steatoza hepatica gradul 2, moment in care am decis ca sportul asta nu-i de mine, si cum nu pot accepta jumatatile de masura, m-am lasat definitiv acum 6 ani.

Ori ai fost ghinionist, ori jucai în liga mare:

un pic din amandoua, desigur

Eu m-am bagat la Aikido...de vreo juma' de an...e foarte relaxant cateodata si inveti lucruri simple,utile si cu un efect al naibii de dureros pt ala care ataca
Aikido este stilul de arte martiale folosit de Steven Segal.


PS...la fiecare 15 minute bag 20 de flotari,genoflexiuni,abdomene.


Se fac cam d-astea

https://www.youtube.com/watch?v=KihiVy0in4E

Sau bicicleta, ture de 100-150 de km?

Cel mai bun sport e secsu'. Bagi cu o blonda dis de dimi'...o bruneta la pranz in birou...si o roscata inainte de culcare

Aha...Asta ieste iecsplicatia dã ce papã la muncã sãfii salatã de telinã ......

Pai..da

In perioada asta alerg seara de doua ori pe saptamana pe stadionul Ghencea si de alte doua ori ies cu bicicleta... alergarea o execut numai pe iarba ca altfel imi rup meniscurile. Anul asta m a ajutat mult si timpul in perioada asta ca n a fost frig. Iarna in general nu prea mai alerg ca ma deranjeaza instant gatul. iar vara am alt program de miscare Nu prea consum alcool, nu fumez, mananc in general regulamentar si ma mentin in limite normale... adica n am burtoaca...

Multi dintre noi nu stim sa alergam si asta naste multe probleme. Kudos ca alergi pe gazon, ajuta mult.

Apropos de flotari, ca zicea cineva mai sus, sunt smecheri aia care fac flotari in piramida.

piramida mea poate sa fie ceva mai mica ?
un sapte m-ar coafa,
vad saptamina viitoare

Moaaaa ce de sportivi pe aici.

Datele problemei : 32 de ani, 110 kg, sedentar, cu multe treburi de facut pentru familie si timp liber spre zero, predispozitie mostenita la colesterol si trigliceride crescute dar si pofticios atât la haleala cât si la beutura. Bine macar ca nu fumez. Miscare mai usurel asa, spre deloc. Ocazional bicicleta, mai intens vara când fi-miu e pe la bunici, de câteva ori pe an mergem la ski.

In toamna asta m-am operat de varice (iarasi toata lumea din familia mea a avut asa ceva). Doctorul m-a amenintat ca daca nu merg pe jos zilnic 5 km, intr-un an sunt înapoi la el cu varicele refacute. Asa ca de atunci încerc sa caut tot felul de subterfugii de a face ceva miscare. Am ajuns de exemplu sa alerg pe la 23.00 dupa ce strâng totul in bucatarie si fi-miu + nevasta-mea sunt deja in pat. De obicei in perioada aia zapam vreo ora cu o bere in fata. Ma rog... acuma alerg un pic, pâna acuma mergeam ca altfel ma dureau taieturile de la operatie. Altfel, de exemplu exploatez o fereastra de o ora jumate cât timp are fi-miu niste cursuri si merg ca talâmbu' 45 de minute intr-un sens ca apoi sa ma intorc.

In primul rand, gandeste-te cat de mult vrei sa schimbi la fizicul tau si compara cu cat de mult iti place stilul curent de viata.
Vorbeam ieri cu un prieten care imi spunea ca a ajuns la 2 minute de planking. Intrebat cum se zice, mi-a raspuns "ca si cum prefer sa fiu gras, decat sa mai trec prin chinul ala". Cu toate astea ii da inainte.
In primul rand, fa-ti niste analize de sange, iar in functie de rezultate, cere-i medicului o lista de alimente si bauturi contraindicate. Incearca dupa aceea sa stai cu sotia la masa si sdn lista de alimente ramase, incearca sa iti faci un plan de alimentatie echilibrata. Surse sanatoase de grasimi, proteine si carbohidrati (aici ar fi de evitat zaharurile procesate si crescuta ponderea de fibre).
Personal, pentru ca ai greutate in exces, as renunta la alergat si m-as orienta catre exercitii de stretching, urmand ca in timp si cu scaderea greutatii sa trec si la dezvoltarea musculaturii si cardio.

La teorie is bun, cu practica e mai greu. La mine e un fel de Yo-Yo. Regim + medicamente, ies analizele ok, ulterior o dau in balarii, ies naspa si tot asa. Analize de sânge fac anual. Mie imi place de mine asa cum sunt, respectiv grasut. Sunt perfect !